Ebben a posztban leírom miből is kell állnia egy átlagos napomnak:

Étrend

Reggeli:
-kenyérféle: teljes kiőrlésű barna 
 elkészítve: simán, melegszendvicsként, háromszög alakúra sütve (nemtudom mi a neve), pirítósként
 hozzá adva: (light margarin) sovány sonka, zöldség(saláta, paradicsom, paprika, retek...) sajt (nem zsíros, pl.mozzarella, trapista,    
 ementáli
-tojás: rántotta, kemény, lágy és tükör formában. A rántotta lehet: gombával, sonkával, póréhagymával
-müzli: joghurttal és gyümölccsel, tejjel és fahéjjal (mondjuk főzve vagy mikróban), simán tejjel
-cornflakes (natúr kukoricapehely) hideg tejjel

Tízórai:
-keksz: pl.győri zabkeksz vagy korpáskeksz (300 Ft körüli mindkettő)
-joghurt, natúr mondjuk gyümöllcsel (lehet darabosan vagy turmixolva)
-gyümölcs: a banán elég nagy tápértékű

Ebéd:
-hús: szigorúan fehér serpenyőben vagy sütőben elkészítve esetleg fasírtként VAGY hal serpenyőben
-tészta: durumtésztából (túrós, milánói, tojásos)
-wook: fantáziára bízva, mehet bele kockázott hús is. (konzerv, nyers vagy fagyasztott zöldségekből)
-rizottó: lehetőleg barna rizsből
-főzelék: habarás nélkül
-leves: szintén
-saláta: görög vagy ceasar, ha nem vagy annyira éhes
-főtt krumpli vagy héjában sült

köret:
-saláta: fantáziára bízva, nagyon jó a joghurtos vagy kefírtes öntet rá meg az olajok, ecetek (tökmagolaj,  balzsamecet, de sima ecet is jó csak cukor ne legyen benne
-barnarizs
-gersli (=árpagyöngy, de nem tudom mennyire jó)

Uzsonna:
-barnakenyér, ha nagyon éhes vagy esetleg sportolni mész
-joghurt bárhogy, csak a boltban kapható gyümölcsjoghurtot ne
-keksz
-gyümölcs
-cornflakes/müzli
-diétás fagyi/ müzlis muffin

Vacsora:
-saláta
-müzli/cornflakes
-rántotta (vagy más tojásos étel pl.omlett)
-joghurt, kefírt gyümöllcsel, bár nekem ettől este fájni szokott a hasam
-túró valahogy... mondjuk édesen, de ezen még dolgozom

Édességek:
-mézes müzli fahéjjal és tejjel megfőzve vagy mikróba rakva
-diétás fagyi vagy müzlis muffin
-tejberizs barnarizsből, bár még nem próbáltam
-győri zabkeksz

Ital:
-én legtöbbször csapvizet iszok, nem tudom miért, talán, mert kényelmes és ezt szeretem... nem kell kupakot csavargatni
-szénsavmentes ásványvíz
-különböző teák: én zöld teát iszogatok, ha eszembe jut


Sport:

Hát ez tőled függ, el tudsz-e menni konditerembe, jársz-e valamilyen állandó edzésre. Van-e otthon torna DVD-d vagy kondigépeid...
De ha ezekre nem a válaszod, akkor is időt kell szakítanod a sportra. Ez nagyon fontos. Arra igazán nem lehet kifogásos, hogy elmenj futni vagy biciklizni. Még te is tudsz otthon tornagyakorlatokat végezni. Néha elmehetsz úszni is mondjuk, de már egy nagy séta is sokat segít. Az egészség megőrzéshez heti 3 edzés kell 1 órában, ha fogyni akarsz: 4-5.
Én most nyáron: 2 hónapig aerobikozom, annyiszor egy héten ahányszor tudok. Sajnos ez mostanság 3-4 alkalom egy héten. Augusztusban erre nem lesz időm, de lehet lesz edzőtábor.
Suliidőben: meg kosarazom kb.május óta. Ez heti 3-szor van és 1,5-2 óra hosszú. 
Néha elmegyek futni is, de most túl meleg van, meg biciklizem is. Nemrég volt úszóbérletem is, de nem tudtam teljesen kihasználni, túl macerás. Itthon is van szobabiciklink, azt is használtam többször évközben. Mostanában nem. Ha rám jön csinálok itthon tornagyakorlatokat vagy táncolok, de legtöbbször ilyen esetben futni megyek. Évközben heti 3 tesiórám van, bár az annyira nem használ. Ja és időnként elmegyek lovagolni (inkább ritkán, de régen rendszeresen jártam...)